☃️ Tenisçi Dirseği Hangi Krem Iyi Gelir

ZS44D8. Tenisçi Dirseği Tıp dilinde adı Lateral Epikondilit olan Tenisçi Dirseği, bir ortopedik rahatsızlıktır. El, bilek ve parmakların hareketlerini sağlayan kasların üst uç yapışma noktası olan dirseğin yan bölümlerinde mikro yırtıkların oluşması ile meydana gelir. Parmaklarımızı açmaya, el bileğimizi kaldırmaya sağlayan kas grubunun kemiğe yapıştığı bu bölümde oluşan mikro yırtıklar, tendonların yeteri düzeyde kanlaşmamasına neden olur. Tendonlar çok kanlaşmadığı için de hasara bağlı olarak mikro yırtıkların iyileşme süreci de geç olabilmektedir. Tenisçi Dirseği Belirtileri ve Nedenleri Bu hastalığa Tenisçi Dirseği denilmesinin nedeni, tenisçilerin sıklıkla yanlış Backhand vuruşu yapması ile alakalı bir isimdir. Backhand vuruşu normalde omuz ile yapılması gereken bir vuruştur. Ancak tenis oynayan kişi bu vuruşu yaparken dirseğini ve ön kolunu kullandığı zaman kas yapısı zorlanır ve dirsek kısmında mikro yırtıklar meydana gelir. Vücudun iyileştirme mekanizmaları mikro yırtıkları iyileştirmeye çalışsa da bu mümkün olamaz. Tenisçi Dirseği her ne kadar iltihabi bir sorun olarak görülüp ağrı kesiciler ile bu problemin geçebileceği düşünülse de aslında bu sorun iltihabi bir sorun değil, var olan mikro yırtıkların iyileşmesi problemidir. Tenisçi Dirseği problemi kişiden kişiye değişen derecesi ve evresi ile ortaya çıkar. Tenisçi Dirseği belirtilerinde ise hasta bir nesneyi kaldırmakta zorluklar çeker, tornavida gibi çevrimsel işlemleri yapamaz, bulaşık yıkayamaz, cam silemez. Bu tip hareketlerin yapılamadığı durumlarda hastalar bir sorunla karşılaştıklarını düşünerek doktora başvurur Tenisçi Dirseği Tedavisi Nasıl Yapılır? Tenisçi Dirseği tedavisi için doktora gittiğinizde ilk olarak istirahat önerilecektir. Bunun haricinde kolunuzu kullanmaya devam eder ve sadece ağrı kesiciler kullanırsanız, bu hastalığın üstünü örtmekten öteye gitmeyecektir. Çünkü kullanılan ağrı kesiciler, bir tedavi seçeneği değil, sadece var olan ağrıların geçici olarak durdurulmasını sağlamaktadır. Bu şekilde bir tedavide dokudaki hasar devam eder ve tedavi edilmedikçe ağrını şiddeti her geçen gün artar. Tenisçi Dirseği o kadar sorunlu bir hastalıktır ki, yaşanılan ağrıda bırakın bir şey kaldırmayı ya da bir yeri temizlemeyi, kalem tutmak gibi en ufak bir harekette bile ağrı hissedebilirsiniz. Tenisçi Dirseği tedavisinde istirahat ile birlikte dirseğe yapıştırılan epikondilit adı verilen bantlar ile dirseğin parmaklar ve bileğine uzanan kas gruplarındaki hareketlilik sınırlandırılmaya çalışılır. Bu uygulama ila amaçlanan hedef ise ağrının geçmesidir. Ağrı bu uygulamalara rağmen devam ediyorsa kortizon enjeksiyonu uygulanmaktadır. Bu sayede hasta ağrıyı hissetmediği zaman el bileğini daha rahat kullanabilir ve günlük yaşantısında herhangi bir sıkıntı ile karşılaşmadan işlerine devam edebilir. Ancak Kortizon etkisi, kişiden kişiye ve travmanın şiddetine göre değişkenlik gösterir. Tenisçi Dirseği tedavisi birkaç gün sürebileceği gibi birkaç yıl da devam edebilir. Tenisçi Dirseği tedavisinde PRP yöntemi de tercih edilebilir. PRP yönteminin de yeterli olmadığı durumlarda cerrahi yöntemlere başvurulabilir. Tedavi sonucunda rahatsızlığın tekrarlama ihtimali kişinin günlük yaşantısındaki aktivitelerine bağlıdır. Tenisçi Dirseği problemleri ile tekrardan karşı karşıya kalmamak adına ritmik ve düzenli hareketleri dirsekten değil, tüm kol kaslarına yayarak yapılması gerekir. Aksi takdirde tekrardan bu problemin kişilerde nüksetme ihtimali de ortaya çıkabilir. Tenisçi dirseği, önkol kaslarını dirseğin dışını birleştiren tendonların iltihaplanmasıdır. Önkol kaslarının, tendonlarının ve dirsek eklemlerinin fazla kullanımı nedeniyle oluşur. Tenisçi dirseği, lateral dirsek ağrısı veya lateral epikondilit olarak da bilinir ve mutlaka tenisle ilgili değildir. Bununla birlikte, tenis oyuncuları sıklıkla bu duruma maruz kalır, çünkü bu durum tekrarlayan kas kullanımından kaynaklanır. Tüm tenisçilerin yarısı kariyerlerinde tenis dirseği yaşar. Genellikle 30 ile 50 yaş arasında ortaya dirseğinin en sık görülen semptomu, üst kolun dış tarafındaki, dirseğin bükülmesinin hemen altındaki tekrarlayan ağrıdır. Ağrı, koldan aşağıya, bileğe doğru da hissedilebilir. Kişi, kolunu kaldırdığında veya büyüğünde ağrı oluşabilir. Ayrıca yazma gibi temel eylemleri gerçekleştirilirken veya küçük nesneler tutulurken de hissedilir. Tenisçi dirseği, önkol çevrildiğinde ağrıya neden bir kapı kolunu döndürürken veya ön kolu tamamen uzatırken fark dirseğinin nedeni kolun yanlış hareketlerini tekrarlamaktan kaynaklanır. Bu, dirsekteki tendon ekinde küçük yırtılmalara neden olabilir. Teniste, bu tekrarlanan harekete ve rakete sahip bir topa vurma kuvvetini ifade eder. Yanlış teknik bir raketin salınımındaki gücün bilek içinde ve çevresinde dönmesine neden olabilir. Bu, dirsek eklemi veya omuz yerine bilek üzerinde bir hareket oluşturur. Bu tendon üzerindeki baskıyı artırabilir, tahrişe ve yanmaya neden olabilir. Çoğu zaman, ekstansör kasları bu tendon yıkımı nedeniyle ağrılı hale gelir. Ekstansör kasları, el bileğini düzelten kaslardır. Tenisçi dirseği parmakların ve el bileğinin uzaması ile ilişkilidir. Bu, kişinin bir raket dönüşü gibi, bilekleri yakalamasına ya da itmesine izin veren hareket Nedenleriİsmine rağmen, tenisçi dirseği aşırı kullanımın neden olduğu bu tendonun yaralanabileceği anlamına gelir. Tenisçi dirseği, şu günlük aktivitelerden kaynaklanabilir •Makas kullanmak •Zorlu yiyecekleri kesmek •Bahçıvanlık •Yüksek miktarda atma içeren spor aktiviteleri •Yüzme •Sıhhi tesisat, yazma veya tuğla döşeme gibi bileğin tekrarlayan dönmesini veya kaldırılmasını içeren manuel çalışma. Bunun yanında bazen, kesin bir sebebi de koldaki hareket aralığını test edecektir. Bir kişinin tenisçi dirseği olup olmadığına karar vermek için evde yapabileceği kolay bir test vardır. Bir sandalyenin ardında durun ve aşağıya bakacak şekilde avuç içi ve düz dirseklerle ellerinizi sandalyenin üstüne yerleştirin ve sandalyeyi kaldırmaya çalışın. Bu hareket dirseğin dış tarafında ağrıya neden olursa, tenisçi dirseğinin muhtemel bir göstergesidir. Artrit veya bir dirsek eklemi hasarı gibi daha ağır durumları ekarte etmek için bazen bir röntgen veya MRG taraması gerekebilir. Bununla birlikte, görüntüleme nadiren gereklidir. Doktor, ağrının yeri ve doğası hakkında soru sormadan önce, kolla birlikte çeşitli hareketleri test eder ve bu normalde tenisçi dirseği teşhisi için yeterli bilgidir. Bir MRG, kol içindeki yumuşak dokuları, kasları ve tendonları içerdiğinden, X-ışınından daha ayrıntılı bir görüntü verir. Dış dirsek ağrısı bir yıl sonra konservatif tedaviye cevap vermezse bu gerekebilir ve sinirlerin sıkıştırılıp sıkıştırılmadığını bulmak için elektromiyografi EMG SeçenekleriEvde veya bir doktora danıştıktan sonra çeşitli tedavi yöntemleri kullanılabilir. Bu tedaviler şu şekildedir; •Dinlenme Kolun dinlenmesi önemlidir. Aktivitede bir mola, tendon ekindeki yırtıkların iyileşmesini sağlar. Tenisçiler daha ciddi vakalara buz, antienflamatuar ilaçlar, yumuşak doku masajları, germe egzersizleri ve ultrason tedavisi uygularlar. •Fiziksel terapi Fiziksel terapistler genellikle raket sporu oyuncularının omuzlarını, üst kollarını ve karın kaslarını güçlendirdiğini tavsiye eder. Bu, omuz ve kol hareketleri sırasında bilek ekstansörlerini azaltmaya yardımcı olabilir. •Buz masajları ve kas stimülasyon teknikleri Bunlar kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. •Ön kolun bağlanması veya bantlanması Bölgenin desteklenmesi kas liflerinin yeniden hizalanmasına ve bölgedeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir hekim dirseği hareketsiz bırakmak için 2 ila 3 hafta atel kullanılmasını önerebilir. •Steroid enjeksiyonu Semptomlar çok ağrılıysa ve durum hareketi zorlaştırıyorsa, bir doktor steroid enjeksiyonu önerebilir. Bir steroid enjeksiyonundan sonra, kişi kolu dinlendirmeli ve üzerine çok fazla baskı uygulamaktan kaçınmalıdır. •Diğer konservatif tedaviler Diğer seçenekler arasında, Botoks olarak da bilinen botulinum toksini enjeksiyonları ve ekstra-korporeal şok dalgası tedavisi ESWT bulunur. ESWT, dirseğe ses dalgaları göndererek iyileşme sürecini tetikleyen bir tekniktir. Isı terapisi, düşük seviye lazer terapisi, meslek terapisi ve tetikleyici nokta terapisi diğer seçeneklerdir. •Yeni bir terapi, hastanın kanından hazırlanan trombosit bakımından zengin bir plazmanın PRP enjeksiyonudur. PRP, iyileşmeyi teşvik eden proteinleri içerir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi AAOS bu tedaviyi ümit verici olarak görmektedir, ancak halen araştırılmaktadır. •Cerrahi Bu, tendonun hasarlı kısmını çıkarmak ve cerrahi olmayan tedavinin 6 ila 12 ay içinde semptomları çözemediği nadir durumlarda ağrının giderilmesi için gerekli olabilir. Fakat; hastaların yüzde 80- 95 arasında ameliyat olmadan tedavi edilebilir. Tendonlara daha fazla zarar gelmesini önlemek için, kolu kullanırken bir kol askısı veya bir bilek ateli takmak faydalı olabilir. Dinlenirken veya uyurken çıkarılabilir. Bir doktor veya fizyoterapist, en iyi ayraç veya ateli veya elastik bantların kullanılmasını içeren germe ve ilerletici güçlendirme egzersizleri yardımcı olabilir. Ağrısız kavrama gücünü ve önkol gücünü artırabilir. Kanada Aile Hekimliği tarafından yayınlanan bir makalede, tenisçi dirseği olan hastalarda kas kondisyonuna yardımcı olan halterler kullanan bir dizi egzersiz önerilmektedir. Bir tenisçi dirseği sırasında egzersiz yapmak kas gücünü yeniden kazanmak ve ağrıyı azaltmak için hayati öneme sahiptir. Ağrılı hislere rağmen, ilk esneme ile egzersiz rutininde rahatlamak mümkündür. Tenis dirseğini yönetmenin en önemli kısmı, günlük germe ve asansör rejimi ile devam etmektir. Daha düşük ağırlıklar ile başlanmalı ve sadece on asansörün tamamlanması mümkün olana kadar hareketlerin zorluğu arttırılmalıdır. İşte tenisçi dirseği belirtileri görüldüğünde önlemek için basit bir egzersiz örneğiTyler Twist EgzersiziHer iki elinizle rahatça tutabileceğiniz uzun ve ince bir nesne bulun. Bükülürken hala direnç sağlayan esnek bir malzemenin kullanılması tercih edilir. Bu nesne yuvarlamış bir havlu olabilir. Tyler Twist’i uygulayan kişiler genellikle, FlexBar adı verilen bir egzersiz aletini kullanırlar. göğüsün önünde dikey olarak tutulmalı. iki elle, eller aynı pozisyonda olacak şekilde tutulmalı. Her iki bilek de tamamen uzatılmalı veya geriye eğilmelidir. dirseğinden etkilenen bileği nesnenin etrafında fleksiyona veya öne eğilmiş bir pozisyona getirilmeli fleksiyonda tutarak, bir bisikletin gidonunu tutuyormuş gibi, nesne yatay bir konuma döndürülmeli ve kollar doğrudan vücudun önünde tutulmalı olan bilek tenisçi bileğini tutarak fleksiyon pozisyonuna getirmeli iyileşene kadar 15 set halinde günde üç kez tekrarlanmalı başka egzersizler gerek duyulduğunda, en iyi rutin hakkında bir fizyoterapistle konuşulmalıHastalığı ÖnlemeHastalığı önlemek için aşağıdakilere dikkat edilmesi gerekmektedir; •Germe, tenisçi dirseği riskini azaltmak için hayati öneme sahiptir. •Tenisçi dirseği risklerini azaltmak için, egzersiz veya egzersiz anında hareketlere dikkat etmek önemlidir. •Yükü, bilek ve dirsekteki küçük kaslara odaklanmak yerine, omuz ve üst kolun daha büyük kaslarına yaymak daha iyidir. •Tenis veya squash gibi tekrarlanan kol hareketlerini içeren bir sporu oynamadan önce ısınma esastır. Kol kaslarını hafifçe germek, yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. •Daha hafif spor malzemeleri veya daha büyük kavrama boyutuna sahip raketler, tendonların zorlanmasına yardımcı olacaktır. Nemli tenis topları ve daha eski toplar kola gereksiz kuvvet uygular. Bu yüzden hafif spor malzemeleri tercih edilmelidir. •Kol hareketini desteklemeye ve tenisçi dirseğini önlemeye yardımcı olmak için ön kol kaslarının gücü artırılmalı. •Fiziksel bir terapist, uygun kasları güçlendirmek için uygun egzersizler • • Özlem Güvenç Ağaoğlu Dinlenme, buz ve yükselme, tenisçi dirseği için en iyi ev uygulamalarıdır. Tenisçi dirseğinin acısı başlar başlamaz, ağrıya neden olabilecek herhangi bir aktivitenin yanı sıra ağrıyı arttıran herhangi bir aktivitenin önüne geçmek en iyisidir. Buz paketlerinin etkilenen bölgeye günde birkaç kez 10 veya 15 dakika süreyle uygulanması ağrıyı gidermeye yardımcı olur. Bazı insanlar acı veren bölgeye ısı uygulamanın yararlı olduğunu da bulurlar. Alanın yükseltilmesi, şişliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Asetaminofen gibi reçetesiz satılan oral ağrı kesiciler rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olurken, ibuprofen ve naproksen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar ağrının yanı sıra iltihabı da tedavi eder. Bazı NSAID'ler, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan topikal uygulama için krem ​​şeklinde gelir. Etkilenen tendonların ve kasların sertliğini önlemek için, onları hafifçe germek en iyisidir, ancak ağrı olursa, kişi egzersizleri durdurmalıdır. Tenisçi dirseği ağrısı günler veya haftalar boyunca azaldıkça, güçlendirme ve germe egzersizlerine katılmak etkilenen kasların güçlerini ve esnekliklerini yeniden kazanmalarını sağlar. Durumun tekrarlanmasının daha az muhtemel olmasını sağlamak için tenis dirseğine yol açan aktiviteyi yapmanın doğru yolunu öğrenmek de önemlidir. Ana SayfaSağlıkTenisçi dirseği hastalığı belirtileri ve tedavisi Tenisçi dirseği hastalığı belirtileri ve tedavisiTenisçi dirseği denilen hastalık lateral epicondylitis 100 yılı aşan bir süreden beri doktorlar tarafından enteresan yanı ise bu hastalığa yakalanan kişilerin yalnızca %5 ini tenisçiler durum da hastalığın halk arasında bilinen isminin uygunluğu konusunda şüpheler meydana bir tane kol, iki tane de ön kol kemiği olmak üzere üç tane uzun kemik eklem yaparlar. Bu kemiklerin tıbbi isimleri humerus, radius ve dış kısmında humerusla radius, iç kısmında da humerusla ulna eklem yapar. Dirseğin dış tarafında ön kol, el bileği, ve parmak kaslarının yapıştığı bir alan vardır. Buna lateral epikondil adını eklemine, el bileğine ya da parmak eklemlerine gelen zorlamalar bu kasların yapışma yeri olan lateral epikondilde ağrı ve hassasiyete yol açmaktadır. Bu hastalığa, tenisçi dirseği adı verilir fakat hastaların büyük kısmının tenisle bir ilgileri dirseğinin sebebi ve belirtileri Dirseğin dış kısmında ağrı başlar. Bu ağrı dirsek kemiğinin bulunduğu yerde ya da alt kısmında önce hassasiyet ile ağrı yavaş yavaş artmaya başlar. Bir şeyi kavrama, taşıma ve kaldırma gibi hareketler sorun yaratır. Tenisçi Dirseğinden Kurtulmak Tenisçi dirseğinden kurtulmanın en iyi yolu kolunuzu rahatsız eden şeyleri yapmamaktır. Bu hafta sonunda zevk için tenis oynayan kişiler için uygun bir tavsiye olabilir fakat işçiler, bürolarda çalışan kişiler ya da profesyonel sporcular için pek uygun değildir. Standart ve alternatif tedavi yöntemlerinin en etkili temel önerisi aynıdır Ağrı geçene kadar kolun dinlendirilmesi, Ardından kaslardaki gerginliği ve stresi gidermek için masaj yapılması ve tekrar sakatlanmamak için bu bölgenin kuvvetlendirilmesine yönelik egzersiz yapılması tavsiye bu rahatsızlığa neden olan aktivitelere geri dönecekseniz, aktiviteye başlamadan evvel en az 5 - 10 dakika yavaştan başlayarak dirsek esnetme ve ısıtma hareketlerini mutlaka yapın. Sık sık da kolunuzu dinlendirin. Tenisçi dirseğinin tedavisi için ilaçlar, iğneler ve ameliyat gibi değişik tedavi yöntemleri kullanılır. Fakat dirsek ekleminizi zorlamaya devam ettiğinizde ağrınız tamamen geçmeyecektir. Yeterince dinlendirmezseniz tekrar sakatlanmanız kaçınılmazdır. Eğer dinlenme, ilaç ve egzersiz ile şikayetleriniz geçmiyorsa o zaman ameliyatı düşünmeniz gerekebilir. Hastalığın ameliyat aşamasına gelmesi nadiren görülmektedir. Tenisçi dirseği hastalığı şikayetleriniz geçse bile kolunuza bebek muamelesi yapmaya devam etmeniz gerekmektedir. Dirseğinizin yoğun olarak kullanacağınız aktiviteye başlamadan evvel mutlaka 5-10 dakika ısınma hareketleri dirseğiniz ve çevresinde kuvvetli bir ağrı hissederseniz derhal dirseğinize 15-20 dakika buz uygulayın ve doktorunuzla irtibata geçin. Tenisçi dirseğini önlemek için Bir şey kaldıracağınız zaman avuç içiniz vücudunuza doğru dönük olsun. El ağırlıkları ile kuvvetlendirme çalışmaları yapın. Dirseğiniz bükülü ve avuç içiniz yere bakacak biçimde bileğinizi tekrar tekrar bükün. Eğer ağrı hissederseniz durun. İlgili kaslarınızı yoracak aktivitelerden önce kaslarınızı gerdirin. Bunu yapmak için kolunuzu iyice gergin tutun ve avuç içiniz dışarıya doğru baksın. Sonra elinizin parmak uçlarını diğer elinizin parmakları ile tutarak nazikçe geriye doğru kaldırın. Tekrar etmesini önlemek için Dirsek ekleminizi zorlayan aktiviteleri bırakın ya da değiştirin. Eğer devam etmeniz gerekiyorsa aktiviteye başlamadan önce mutlaka 5-10 dakika ısınma hareketleri yapın. Aktiviteniz bittikten sonra da buz koyun. Aktiviteniz sırasında sık ara verin. Dirseğinizin hemen altına bir destek bandı takın. Eğer bu bant ağır kitap gibi objeleri kaldırmanıza faydalı oluyor ise kullanmaya devam edin. Bu tür bantlar kan dolaşımınınızı azaltarak iyileşmeyi önleyebilirler. Bu yüzden tenisçi dirseği tamamen geçtikten sonra kullanılmalıdırlar. Ne zaman doktora gitmelisiniz ? Ağrınız bir kaç günden çok sürerse; tendonların kronik şişikliği kalıcı hasarlaraneden olabilir. Dirsek eklemi şişmeye başlarsa; tenisçi dirseğinde nadiren şişme olur. Bu başka bir hastalıktan dolayı doktora göstermeniz gerekir. SIKLIKLA TENİSÇİLERDE GÖRÜLEN DİRSEĞİN AĞRILI HASTALIĞINA VERİLEN İSİM İLK DEFA RUNGE TARAFINDAN 1883 YILINDA TARİF EDİLMİŞTİ. 35 YAŞ ÜSTÜ TENİSÇİLERİN %50’Sİ, 50 YAŞ ÜSTÜ TENİSÇİLERİN İSE %60’I SPOR YAŞANTILARININ BİR DÖNEMİNDE BU SORUNLA KARŞILAŞMAKTADIR. PROFESYONEL SPORCULARLA KARŞILAŞTIRILDIĞINDA AMATÖR OYUNCULARDA GÖRÜLME SIKLIĞI İLE OYUN SÜRESİ ARASINDA DİREKT BİR İLİŞKİ VARDIR KARŞILAŞMA SIKLIĞI AÇISINDAN 40-50’Lİ YAŞLAR İÇİN KADIN-ERKEK FARKI YOKTUR OLLIVIERRE & NIRSCHL 1996 TD OLUŞUM MEKANİZMASI İLGİLİ KASIN TEKRARLAYAN KASILMALARI TENDONUNDAKİ GERİLİM KUVVETLERİNİ ARTIRIR. BU DA TENDONDA VE YAPIŞMA NOKTALARINDA MİKROTRAVMALARA NEDEN OLUR. KRONİK TEKRARLAYAN MİKROTRAVMALAR KAS-TENDON UNİTİNDE ENFLAMASYONA İLTAHABİ DEĞİŞİKLİKLERE VE DOKUNUN BOZULMASINA NEDEN OLUR. MAJOR BULGULAR DİRSEK EKSTANSÖR ORJİNDE DOKUNMAKLA NOKTA AĞRISI DİRENCE KARŞI EL BİLEĞİ EKSTANSİYONU VEYA ÖN KOLUN SUPİNASYONUNDA SIKLIKLA BACKHAND VURUŞTA DİRSEK DIŞ EPİKONDİL BÖLGESİNDE AĞRI TEDAVİ AĞRILI AKTİVİTELERDEN KAÇINMAK VE SOĞUK UYGULAMASI CRYOTHERAPY ANTİENFLAMTUAR İLAÇ 7-10 GÜN TENİSÇİ DİRSEĞİ BANDI FİZİK TEDAVİ OMUZ-DİRSEK-EL BİLEĞİ REHABİLİTASYONU ESNEKLİK VE KUVVET KAZANDIRMA ÇALIŞMALARI TEKNİĞİN DÜZELTİLMESİ UYGUN MALZEME RAKET REHABİLİTASYON EGZERSİZLERİ DİRSEK 90°, ÖN KOL DESTEKLENMİŞ BİR POZİSYONDA ÖNCE AĞIRLIK OLMAKSIZIN HAREKETİ 15-20 TEKRAR YAPINIZ 20 TEKRAR 2 SET RAHAT YAPTIĞINIZDA KG İLE 15 TEKRARA GEÇİN KG İLE 20 TEKRAR 2 SET RAHAT YAPTIĞINIZDA 1 KG İLE 15 TEKRARA GEÇİN BU ŞEKİLDE 5 KG’A KADAR ÇIKABİLİRSİNİZ EĞER ÇALIŞMA SIRASINDA AĞRI OLUYORSA AĞIRLIĞI VE TEKRAR SAYISINI AZALTIN, HAREKET AÇISINI DARALTIN HALEN AĞRI OLUYORSA DOKTORUNUZA DANIŞIN KORTİKOSTEROİD ENJEKSİYONU KLASİK TEDAVİNİN DOĞRU VE UYGUN BİR ŞEKİLDE UYGULANMASINA KARŞIN SONUÇ ALINAMIYAN KRONİKLEŞMİŞ DURUMLARDA GENÇLERDE KAÇINMAK GEREKİR ANTİENFLAMATUAR ETKİLİ ENFEKSİYON, CİLDİN HASAR GÖRMESİ, LİGAMAN RUPTURÜ EĞER DİREKT LİGAMANA ENJEKTE EDİLDİ İSE ÖNERİLEN SAYI MAKSİMUM 3, ÖNERİLEN SIKLIK 3 AYDAN DAHA FAZLA SÜRE ENJEKSİYONU TAKİBEN 2-3 HAFTA DİRSEĞİ İÇİNE ALAN ZORLAYICI HAREKETLERDEN KORUNMALI TD’Nİ TAKİBEN NE ZAMAN TENİSE DÖNÜLEBİLİR? TEDAVİ VE REHABİLİTASYON SÜREÇLERİ 3-4 AY SÜREBİLİR DİRSEĞİ ZORLAYAN HAREKETLERDE AĞRININ ORTADAN KALKMASI GEREKİR DİRSEK-OMUZ-EL BİLEĞİ KUVVET VE ESNEKLİĞİN YETERLİ DÜZEYE ULAŞILMASI GEREKİR TENİSE ÖZGÜ HAREKETLER SORUNSUZ YAPILABİLMELİ RAKET VE TEKNİK İLE İLGİLİ SORUNLAR ÇÖZÜLMELİ KORUNMA ÖNCESİNDE YETERLİ ISINMA VE GERME , ARALARDA GERME MAÇ VEYA OYUN BİTTİKTEN SONRA GERME MEKANİK SORUNLARI GİDERME TABANLIK VB. GEREKİYORSA MALZEME DEĞİŞİKLİĞİ AYAKABI, RAKET GİBİ ANTRENMAN YANLIŞLARINI DÜZELTME ZEMİN DEĞİŞİKLİĞİ YAPMAK

tenisçi dirseği hangi krem iyi gelir